[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]على الرغم من أفضل نوايانا لإبقاء أكلنا تحت السيطرة أثناء العطل والمناسبات الاجتماعية،[/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إلا أن الأنواع المختلفة من الحلويات والأطعمة الشهية يصعب مقاومتها أحيانا.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]نحن نعلم جيدا بأننا يجب أن نستهلك حصصا معقولة من الماء، ولا نملئ صحننا مرة أخرى،[/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]ونستمتع بتذوق نماذج من الأطعمة دون بلوغ التخمة، لكن مع ذلك نفرط في تناول الطعام كل مرة.[/b]
[b style="font-weight: bold;"]يقدم الدكتور توم باين من موقع [/b][b style="font-weight: bold;"]ChicagoHealers.com[/b][b style="font-weight: bold;"] ،[/b]
[b style="font-weight: bold;"]ومؤسس [/b][b style="font-weight: bold;"]Pure Balance[/b][b style="font-weight: bold;"]Health Center[/b][b style="font-weight: bold;"]، هذه النصائح التي ستساعدك [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]على تخفيف مشاكل حشو المعدة وتساعد أيضا في الهضم الصحي.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: navy;"]ماذا أفعل عندما أتخم نفسي بالطعام؟[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إذا كنت لا تستطيع ممارسة ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بأكوام الحلويات، والمشروبات، [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]والأطباق، فيمكنك على الأقل التخفيف من بؤس جهازك الهضمي بالقيام بتمرين بسيط،[/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]تناول الكثير من الماء، وتخفيف نسبة السكريات.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]1_ المشي[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]أخر ما قد يخطر على بالك بعد وجبة طعام عملاقة هو الحركة، لكن هذا بالضبط [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]ما يجب أن تقوم به لمساعدة جهازك الهضمي. يوصي الدكتور بالمشي لأنه لا يعمل فقط [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]على تحرك الغذاء على طول المنطقة الهضمية، بل سيحسن من امتصاص الغذاء أيضا[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]والهضم شجع عائلتك وأصدقائك على المشي واستنشاق الهواء المنعش بعد تناول وجبة طعام دسمة.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]لفائدة إضافية ينصح أطباء العلاج الطبيعي بتدليك منطقة وسط البطن بحركة دائرية.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]2_إشرب الشاي العشبي[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]لقد أفرطت مرة أخرى في تناول الطعام، واضطررت لحل حزامك للتخفيف من الضغط.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]وفقا للدكتور باين، تناول كوب من الشاي العشبي سيحفز الهضم ويمنحك الإغاثة المطلوبة. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]انقع ملعقة شاي من النعناع، إكليل الجبل، الاوريجانو، الزعتر، الميرمية، والريحان في كوب ماء حار. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إشرب بعد وجبة طعام كبيرة لتهدئة المعدة ومنع النفخة.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]3_ إشرب عصيرا يساعد على الهضم[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إذا تناول كأسان أو أكثر من العصير أو الكوكتيل بالإضافة إلى الوجبة الدسمة فقد تستيقظ في [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]اليوم التالي بصداع وألم في المعدة.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]إبدأ "صباحك " بتناول شراب خل التفاح:[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]1ملعقة [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]طعام من خل شراب التفاح العضوي مع 12 اونس من الماء الدافئ على معدة فارغة. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]هذا سيعالج ضيق الهضم، يتخلص من السموم في الكبد، ويقلل النفخة المعوية. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]يمكنك أيضا إضافة القليل من عصير القيقب أو العسل. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إذا لم يتوفر خل التفاح [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]ينصح الدكتور باين بتناول مزيج من الليمون والماء.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]4_تناول الأطعمة الصحية[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]بالرغم من أن وضع شريط لاصق على فمك يبدو إستراتيجية جيدة لوقف تدفق السعرات الحرارية غير الضرورية، [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إلا أنه ليس حلا عمليا. [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]على أية حال، يقول الدكتور باين يمكنك عمل اختيارات صحية أكثر [/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]عن طريق تناول الألياف والبروتين لمساعدة جسمك على التعافي من التخمة.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]أختر وجبات طعام صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الثمار، الخضار والحبوب الكاملة) [/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]والبروتين اللين، مثل الدجاج بدون جلد، السمك، الفاصولياء، أطعمة الصويا أو البندق.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]5_ تناول الكثير من الماء[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]بالرغم من أن تناول الماء ليس بالسر العظيم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة،[/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]إلا أن العديد من الأشخاص يتجاهلونه. جسمك بحاجة إلى الماء لتعويض السوائل المفقودة،[/b][b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]ومساعدة جهاز الهضم على التخلص من السموم والدسم والعناصر الأخرى غير المفيدة.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt;"]ابدأ يومك بشرب الماء ولا تنام إلا بعد الماء[/b]
[b style="font-weight: bold;"]تذكر،[/b][b style="font-weight: bold;"] الطعام لن يتغير وتناول كمية كبيرة منه لن يجعلك تشعر بالرضا بل بالتخمة والنفاخ وعسر الهضم.[/b]
[b style="font-weight: bold; font-family: Arial; font-size: 18pt; color: black;"]تناول طعامك باعتدال وخصص لنفسك وقتا للمشي أو ممارسة تمرين منتظم كل يوم.[/b]
موضوع: ماذا تفعل عندما تمتلئ بطنك أكثر من اللازم؟ 
الأحد 11 أغسطس 2013 - 23:30
