مساء النور والسرور و صباخ الخير و الاشرااق
مساء الخيرات لأرق الزهرات وأحلى البنوتات...الرشيقات الجميلات ^^
موضوعنا اليوم يهم الكثيرات ويهمني أنا أيضاً
التنوع والتوازن والاعتدال ثلاثة مفاتيح لغذاء مثالي
السمنة عبارة عن زيادة في كمية الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي وكلما كانت كمية الدهون أكبر كان الشخص أكثر سمنة ، أما زيادة الوزن فعادة يطلق على الأشخاص الذين لديهم زيادة بسيطة في الدهون وتعتبر الدرجة الأولى للسمنة أي بداية السمنة .
تشكل السمنة مجموعة من الأخطار والمشاكل الصحية فهى تعتبر عاملاً مساعداً للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وألام الظهر وحصى المرارة والفتق وغيرها من الأمراض .
ومن أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن:
قلة الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني أو الرياضي والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة .
عندما تكون السمنة زائدة وتظهر أعراض أخرى وبعض المشاكل يجب مراجعة طبيب للتأكد من عدم وجود أي مرض
فأحياناً تكون السمنة عارضاً لبعض الأمراض أسأل الله أن يعافينا جميعاً منها.
التلفاز والسمنة
لايعتبر التلفاز بحد ذاته عاملاً للإصابة بالسمنة ولكن المشكلة تكمن في نوع الأطعمة المتناولة أثناء مشاهدة التلفزيون وكذلك مدة مشاهدة التلفزيون
مثل تناول المكسرات والبطاطا المقلية والهمبرجر والشكولاته والمشروبات الغازية ، كما أن الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز يعني أن الشخص لايتحرك كثيراً وبذلك ✖فهو لايحرق كمية كبيرة من الطاقة✖
الألعاب الالكترونية والسمنة
تنتشر هواية ممارسة الألعاب الإلكترونية بين المراهقين وما أطول ساعات الجلوس أمام الحاسوب لتصفح مواقع الإنترنت، الأمر الذي قد يصاحبه تناول بعض المسليات والمشروبات الغازية، وما قد يفاقم المشكلة هو تناول بعض الوجبات السريعة الغنية بالشحوم الزائدة والخالية من أية مواد مفيدة للجسم.
المهم في الموضوع أنه يمكننا أن نتناول أي نوع من الأغذية لكن.. بكميات معقولة وعدم الإكثار منها .
فالاعتدال مطلوب صحياً ودينياً .
فالاهتمام بالصحة والانتباه للوزن لا يعني الحرمان من الأطعمة المفضلة أو الشوكولا والحلويات وغيرها
بل مجرد التحكم بكمياتها والتوازن بينها وبين المأكولات الصحية الضرورية للجسم
مثل الخضار والفواكه والأجبان والألبان وغيرها
لأن الحرمان والشعور بالجوع يؤدي للملل غالباً
جميع أنواع الريجيم التي تدعي التخلص من كمية كبيرة من الوزن خلال أسابيع هى خطرة وغير صحية
إن الشخص عندما يبدأ بإتباع أحد أنواع الريجيم القاسي فأن الجسم يبدأ أولاً بالتخلص من السوائل الموجودة في الجسم وبعد ذلك يتخلص من نوع معين من المواد الكربوهيدراتية الموجودة في العضلات ، ثم يبدأ بالتخلص من الدهون بعد ذلك ، لذا فإن كثيراً من الأشخاص يرتاحون لهذا النوع من الريجيم لأنه أفقدهم كمية كبيرة من وزنهم لكنه ريجيم زائف لم يساعدهم على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها بل ساعد على التخلص من السوائل والكربوهيدرات .
الريجيم الصحي يجب أن يحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب مثل الرز أو الخبز أو الحليب ومنتجات الألبان وعدم توازن الغذاء المقدم في الريجيم يساعد على ظهور أعراض سلبية مثل تساقط الشعر وفقر الدم وشحوب الوجه
وهناك ملاحظة مهمة عن هذه الأنواع من الريجيم وهو مدى الاستمرارية بها ، فنجد أن أغلب الأشخاص يبدأ بالريجيم لمدة شهر مثلاً ثم يمل الطعام ويحن للطعام الاعتيادي وعند الانتهاء من الريجيم نجده يندفع بشدة إلى الطعام الاعتيادي والأكلات الشعبية المحلية التي حرم منها وبالتالي يزداد وزنه ، وأحياناً يزداد أكثر من الوزن الذي كان قبل اتباع الريجيم .
إن الرياضة جزء مهم ليس للتخلص من الوزن الزائد فحسب ولكن للوقاية من الأمراض بأنواعها وأي قائمة ريجيم لاتنصح بممارسة الرياضة فهي ناقصة . وتلعب الرياضة دوراً في إعطاء اللياقة الصحية وشد العضلات والتوازن بين الغذاء المتناول والطاقة المبذولة وبالتالي تقليل أو منع الترهلات في عضلات الجسم .
ومن أسهل وأرخص أنواع الرياضة المشي والجري
مع تقليل كمية الطعام وبذلك يمكن التخلص من الوزن الزائد تدريجياً مع إعطاء الجسم اللياقة والحيوية والنشاط والوقاية من الأمراض .
وضع علماء التغذية الهرم الغذائي كوسيلة لمساعدتنا على تنظيم الوجبات والتخطيط لها لنحقق التوازن ونؤمن جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو والمحافظة على سلامة الجسم.
ويضم الهرم الغذائي خمس مجموعات كالتالي:
تأتي في القاعدة العريضة مجموعة الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة، وهي الأطعمة التي نحتاج إلى استهلاكها بكميات أكبر من غيرها.
ثم تتبعها مجموعة الخضار ومجموعة الفاكهة.
وبعدها تأتي مجموعة اللحوم وبدائلها أي الدجاج والسمك واللحم، الى الحمّص والفول والمكسّرات مثل اللوز والجوز والبيض.
وتأتي على رأس الهرم مجموعة الزيوت والدهون والحلويات التي لا نحتاج إليها بشكل أساسي في وجباتنا.
نظام غذائي صحي وقواعد صحية مدى الحياة:
ونصيحتي لكم أحبائي عن عديد من التجارب مني ومن أناس أعرفهم
أن أدوية التنحيف بجميع أنواعها مضرة جداً وأضرارها أكثر بكثيييييير من فائدتها في التنحيف
وأن كل من نحف بهذه الطريق عاد إلى وزنه لاحقاً لأنه لم يعتمد أي نظام
والقاعدة الذهبية بالنسبة لي:
القليل والمستمر أفضل من الكثير والمؤقت
فالالتزام بالاعتدال في تناول الطعام وتجنب الأكلات مرتفعة السعرات الحرارية مع المحافظة على التنوع الضروري من الأغذية المفيدة واللازمة للجسم..
فالنظام الغذائي الصحي هو أفضل دواء للتنحيف
وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة
وتجنب تناول العشاء خاصة لأن تناول الطعام قبل النوم أهم عامل في زيادة الوزن
ذلك يكفي ويجب أن يكون نظاماً نستمر به مدى الحياة لنحافظ على صحتنا مدى الحياة
واقتراحي لكم...والذي أقوم به شخصياً ^_*
أن تجعلوا في الأسبوع يوماً مفتوحاً
تتناولون فيه ما تحبون وما تشتهون
فيوم واحد لن يسبب هذا الضرر أو الوزن الزائد لكنه يكون محفزاً لي طوال الأسبوع لأقاوم بعض المأكولات
وأكافئ نفسي في هذا اليوم المفتوح بما أتمنى
هذه نصائحي التي قدمتها لكم من تجربتي الشخصية وخبرتي القليلة وأتمنى أن تفيدكم بإذن الله
وأنتظر رأيكم واقتراحاتكم المفيدة ويسرني أن تشاركوني بمعلوماتكم وتجاربكم
محبتي لكم وأطيب تمنياتي بالصحةوالعافية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
موضوع: نصاااااااائع ذهبية 
الجمعة 19 أبريل 2013 - 20:46
